Количка

0 артикула
Вижте всички статии

Хранене след тренировка

Разполагате с 45-50 минути, преди да организмът да е преминал в катаболна фаза- т.е. в режим на разграждане на мускулна тъкан. Причината е в механизма за оцеляване, който има човешкото тяло. Той най-простичко казано е следният: първо се използват въглехидратите, за да се обезпечат енергийните нужди, след това се преминава към известно разграждане на мазнините, и накрая- най-големия енергоносител- протеина. След тренировъчното хранене е важно  да се набавят и течностите, които са изгубени при потенето.     Приема на вода след тренировка е много важно. Тогава е добре да се приема по литър вода на всеки изгубен килограм от тренировката . За да прецените точно от колко вода се нуждаете, претеглете се преди и след тренировка.Течностите като фреш от плодове, супа или сочни плодове (като диня, портокали, грозде) помагат на тялото да се хидратира след тренировки.Водата е важна, за да достигнате всички хранителни вещества до тъканите и органите на тялото.Това е начинът да използвате следтренировъчното хранене, за да трупате мускулна маса, или просто да не губите съществуващата наред с мазнините, които сте стопили по време на спортуването. Богатите на въглехидрати храни като пълнозърнестия хляб, плодове, кафяв ориз, картофи, спагети са много важни за попълването на гликогенния запас след тренировка. Американския колеж по спорта медицина препоръчва 50-100 грама въглехидрати в храненето след тренировка. Богатите на калий храни, като банани, картофи и стафиди, помагат да се попълни липсата на минерала, загубен при потенето. Чистият протеин като пилешките гърди, пуешките гърди или риба тон помага на тялото да възстанови мускулната тъкан, която е била травмирана по време на тренировката, а и улесняват хидратацията на мускулите.

Автор:Антонио Трифонов

Остави мнение/коментар

Код за сигурност
    Все още няма коментари

Най-продавани