Дата: 13 Апр 2019
Тренировката и храната са пряко свързани . Храненето след тренировка реално е най-същественото ви хранене . Дотолкова , че ако го пропуснете - все едно не сте тренирали и сте си изгубили времето . След приключване на вашата тренировка , тялото ви е уморено и е изчерпало цялата налична енергия от дроба и мускулите ви . Около половин час след трениране е хубаво да приемете храна , защото това е периода , в който метаболизма е съвършен , подобно на попивателна огранизма ви приема храната . При повечето хора , които тренират се забелязва , че предпочитат приема на бързите въглехидрати и протеини , под формата на добавки . Точно по този начин се повишава инсулина . След тренировката тялото ви е прекалено уморено . Повишеният инсулин предразполага тялото към свободен прием на протеини , без наличието на въглехидрати . За това е хубаво след проведената тренировка директно да се приеме чист протеин . Основното хранене след тренировка Необходим ви е сложен въглехидрат , например като кафявият ориз заедно със някакви белтъчини от вид на пилешко месо . В период на нчколко часа това ще ви е единствената храна , като по този начин ще предразположите вашето тяло за почивка . Знаете ли защо е необходимо храненето след тренировка и защо казваме , че е толкова важно то ? Ако няма прием на храна след тренировката ще загубите мускулна маса. Ще се получат възпаления в следствие на това и т.н. Този резултата се получава , понеже тялото ви е в катаболен процес и ако не го нахраните - ще го претоварите . Интересното в случая , че независимо дали искате да качвате мускулна маса или да отслабвате , това хранене е от съществено значение и в двата случая и е напълно задължително . Всяка храна , която ние приемаме след тренировка отива директно за попълване на изчерпаният гликоген в огранизма ни . Ще ви представим два примера , за покачване и за отслабване : Пример за покачване : - Моментално изпълнение след тренировка - 250-300 грамов банан в комбинация с доза протеин ; - Близо половин час след тренировка - около 300 грама сварен ориз , едросмяла лютеница около 50 грама и 150 грама пилешко месо ( филе ) . Пример за сваляне : - Моментално след тренировка - една доза от протеина , който пиете ; - Около половин час по-късно - около 300 грама сварен ориз , едросмяла лютеница около 50 грама и 150 грама пилешко месо ( филе ) .
Автор:Антонио Трифонов
